.:!:. KIMIANETWORKS .:!:. - جلوگيرى از آسيب هاى چشمى هنگام استفاده از رايانه

به نظر مى رسد با فراگيرتر شدن بكارگيرى كامپيوتر تعداد كسانيكه از مشكلات چشمى و بينايى رنج مى برند روبه افزايش باشد. مهمترين علائم عبارتند از: خستگى چشم، خشكى چشم، سوزش، اشك ريزش و تارى ديد. همچنين ممكن است سبب درد در گردن و شانه ها نيز بشود. با رعايت توصيه هاى زير مى توان تا حد بسيار زيادى از آسيب هاى چشمى جلوگيرى كرد: .۱ سعى كنيد بطور ارادى پلك بزنيد. اين كار سبب مى شود سطح چشم شما با اشك آغشته شده و خشك نشود. در صورتيكه مشكل شما شديد باشد مى توانيد از قطره هاى اشك مصنوعى استفاده كنيد. .۲ مركز مانيتور بايد حدود ۱۰ تا ۲۰ سانتى متر پايين تر چشمان شما باشد. اين وضعيت علاوه بر اينكه باعث مى شود پلك ها پايين تر قرار گيرند و سطح كمترى از چشم در معرض هوا باشد. از خستگى گردن و شانه ها نيز مى كاهد. در اين موارد هم بايد مانيتور را در ارتفاع مناسب قرار داد و هم ارتفاع صندلى را نسبت به ميزكار تنظيم كرد بطوريكه ساعد شما هنگام كار با keyboard موازى با سطح زمين باشد. .۳ مانيتور خود را طورى قرار دهيد كه نور پنجره يا روشنايى اتاق به آن نتابد. هنگام كار با كامپيوتر سعى كنيد پرده ها را بكشيد و روشنايى اتاق را نيز به نصف وضعيت معمولى كاهش دهيد .۴ به چشمان خود استراحت دهيد. سعى كنيد هر ۵ تا ۱۰ دقيقه چشم خود را از مانيتور برداشته و به مدت ۵ تا ۱۰ ثانيه به نقطه اى دور نگاه كنيد. اين كار سبب استراحت عضلات چشم مى شود. همچنين به شما وقت مى دهد پلك بزنيد و سطح چشم شما مرطوب شود. .۵ اگر مجبوريد كه متناوباً به يك صفحه نوشته و مانيتور نگاه كنيد (خصوصاً در مورد تايپيست ها) ممكن است چشم شما خسته شود زيرا بايد تطابق خود را تغيير دهد. براى جلوگيرى از اين مسأله سعى كنيد صفحه نوشته شده را در حداقل فاصله و هم سطح با مانيتور قرار دهيد. براى اينكار مى توانيد از copyholder استفاده كنيد. .۶ فاصله مانيتور با چشمان شما بايد ۵۰ تا ۶۰ سانتى متر باشد. .۷ روشنايى و كنتراست مانيتور خود را تنظيم كنيد. ميزان روشنايى مانيتور بايد با روشنايى اتاق هماهنگى داشته باشد. يك روش براى تنظيم روشنايى مانيتور اين است كه به يك صفحه وب با زمينه سفيد نگاه كنيد. اگر سفيدى صفحه براى شما مثل يك منبع نور است روشنايى مانيتور زياد است و بايد آن را كم كنيد. در مقابل، اگر صفحه كمى خاكسترى به نظر مى رسد روشنايى را زياد كنيد. .۸ اگر عليرغم رعايت توصيه هاى گفته شده باز هم دچار علائم هستيد مى توانيد از عينك هاى مخصوص استفاده كنيد زيرا گاهى مشكل در ديد متوسط است. ما بطور معمول كمتر از ديد متوسط استفاده مى كنيم زيرا بيشتر اوقات يا اشياى دور را نگاه مى كنيم و يا اشياى نزديك. ولى مانيتور كامپيوتر دقيقاً در فاصله اى از چشم قرار مى گيرد كه مربوط به ديد متوسط است. براى دريافت عينك مناسب كامپيوتر به چشم پزشك مراجعه كنيد. .۹ هنگام كار با كامپيوتر سعى كنيد گردن خود را راست نگهداشته و شانه را عقب بدهيد. قوز كردن هنگام كار طولانى با كامپيوتر سبب دردهاى گردن و شانه ها مى شود. كاملاً پشت خود را به صندلى بچسبانيد. همچنين ارتفاع صندلى خود را طورى تنظيم كنيد كه كف پاها روى زمين قرار داشته و زانوى شما در زاويه ۹۰ درجه قرار داشته باشد. Keyboard و Mouse بايد پايين تر از آرنج و نزديك دستان شما قرار داشته باشد.